Existen cuatro movimientos que realiza la columna, estos son: flexión, torsión, lateral y torsión.
Éstos cuatro movimientos es muy importante realizarlos periódicamente para mantener la flexibilidad de la columna.
Hoy te quiero contar acerca de las extensiones.
Las extensiones representan el sol, la fuerza, la alegría, la felicidad, el despertar y apertura hacia la vida. También se las nombra comúnmente, como posturas de apertura del corazón.
¿ Cuáles son los beneficios que aportan las posturas de extensión?
Cómo dije antes son posturas que abren el pecho y mejoran el sistema emocional. Desarrollan fortaleza y energía. Además flexibilizan la columna abriendo el pecho y mejorando la oxigenación, este suceso hace que el cuerpo se rejuvenezca.
Aunque estas posturas requieren de bastante esfuerzo es recomendable practicarlas porque además mejoran las conexiones nerviosas.
La postura corporal mejora, corrige el vencimiento de los hombros hacia delante con la espalda encorvada. En los casos de lumbalgia pueden ayudar mucho, siempre y cuando estén bien guiadas.
Yoga presenta una gran variedad de posturas de extensiones que van desde posturas más simples a más complejas.
Te dejo la lista de beneficios:
Espina dorsal con mayor rango de movimiento y alineación.
Músculos de la espalda más fuertes.
Cadera y hombros con mayor rango de movimiento.
Relajación de tensiones en cuello y hombros.
Mayor volumen de respiración.
Mejor funcionamiento de los órganos abdominales.
Más agilidad mental.
Eliminan angustia y depresión.
Mejora la oxigenación.
Mejora la postura.
¿ Como realizar posturas de extensión con seguridad?
El trabajo con las posturas de extensión requiere de una preparación previa y de un fortalecimiento paulatino. Trabajando gradualmente se pueden lograr muy buenos resultados.
Se recomienda fortalecer la faja abdominal antes de comenzar la práctica de extensiones.
El uso de bandhas también ayuda a incrementar la concentración. Y mantener la conciencia respiratoria durante toda la práctica.
Una vez finalizadas las extensiones es recomendable hacer posturas que estiren la musculatura para lograr así una en equilibrio.
Namaste !!